[...] pytań było,wiec z grubsza postaram sie odpowiedż na ogół 1) BMI,to taki poglądowy sposób na sprawdzenie wagi, zauważ że nie uzględnia wielu zmiennych jak grubośc kośca czy ilość masy mięśniowej. Sugerowałbym isę nim tylko w przypadku osób niećwiczących,niezbyt aktywnych fizycznie. 2) Ćwiczenie samego brzucha,czy samej klaty nie ma sensu. [...]
Strucel twierdzisz że Twoje podejście jest zdrowe a moje nie? A to niby czemu. Ja też szłam tam z myślą żeby nauczyć się bronić itd., ale okazało się że mogę nauczyć się o wiele więcej nie tylko lania po pysku. To chyba dobrze a nie źle.Przynajmniej ja tak uważam. I nie wiem czemu jesteś taki pewny siebie. Może spróbuj trochę wyluzować bo prawda [...]
[...] popełniam pewne podstawowe błędy, które chciałabym skorygować. Zapotrzebowanie kaloryczne naprawdę 2000 na przykład? Tego chociażby nigdy bym się nie spodziewała. Nie wiem, czy jestem w stanie w ogóle tyle zjeść... Nie chodzi mi o zrzucenie, a reczej o wymodelowanie i "wyrzeźbienie" sylwetki - pozbycie się części tłuszczu na udach, cellulitu, [...]
[...] a juz takiego dolka mam ze ruszyc sie nie moge z domu. i puchne ewidentnie, miesiac temu to samo bylo. nie ma solenia do odwolania. kurde, baba byc normalnie ;/ no nie wiem czy Ty tez tak bezczelnie spisz- zamiast isc do kina w niedziele, poczytac sobie cos to ja spie caly dzien... moze nie widac, ale dla mnie moj trening jest meczacy. czasem [...]
[...] obciążeniem i dalej 10kg x12, 10kg x12, w trzeciej serii dołóż (nie wiem jakie masz tu regulacje obciążeń - ta waga to są krążki, które zakładasz na gryf ważący 20kg czy jakaś mała sztanga fitnessowa? To jest sztanga 8 kg z założonymi zaciskami po 1 kg. To jedyne takie zaciski na sali, najmniejsze krążki jakie mogę dołożyć to 2.5 kg. [...]
[...] schodzić niżej, ale kosztem liczby powtórzeń, więc trochę czuję, jakbym stała w miejscu .. Niedawno wykonywałam badania krwi. Głównie chciałam na razie wykonać badania tarczycowe, przy okazji kilka innych. W porównaniu z moimi badaniami z przed pół roku znacznie obniżył się u mnie poziom TSH (wcześniej 2,5), za to pogorszyła się konwersja T4 [...]
Zmodyfikowałem diete, która wdrażam od jutra. Prosze o ocene makro. Obciąlem troche białka. Czy to wystarczy czy jeszcze białko obcinać? Mam założenie, że jak nie będzie przyrostów masy to planuje zwiększac ww czyli ryż w shakach i makaron w obiedzie. Niestety i ryz i makaron maja także w sobie białko, więc czy jak zwiększe porcje ryżu i makaronu [...]
[...] 4 dni, nie zawsze jest alternatywny plan na 3. Poza tym chcialbym juz pociagnac prawdziwa masowke teraz bo jak juz wspomnialem czuje ze moge to zrobic bezpiecznie dla siebie. Poza tym czy az tak sie roznia te 2 plany jesli chodzi o trudnosc? Ukladajac moj obecny tu plan ciagle zagladalem wlasnie do tego z gr 2 cykl 2. Panowie to jak bedzie?....
Jak to nie starczy? Zależy na jakie, czy AdiCore II czy III, a II spokojnie do 200zł kupisz. Jest kilka aukcji po 189zł, ja osobiście kupiłem z aukcji nowiutkie za 145zł razem z przesyłką. Nie kupuj nigdy najniższych modeli jeżeli grasz w klubie czy coś, bo za pół roku wróci wielkie zmartwienie kupowania butów. Już lepiej dopłacić te 50zł i mieć [...]
[...] straty jesli z jakis powodów nie bede mogła trenowac przez te 2 tygodnie i co mogłabym zrobic dla siebie zeby zminimalizowac te straty? To tyle.. SIŁA!!! ps. sorki ze tak nieczytelnie z tym pogrobionym drukiem.Cos nacisnełam i sie schrzaniło nie moge edytowac. Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-04-20 00:21:44 Zmieniony przez - BAMFette w dniu [...]
[...] JAK W SIADACH W nawiasach wyniki z poprzedniego cyklu tydzień IV trening C Przysiad Od 112.5 robiłam po jednym powtórzeniu. Przy 118.5 pierwsze podejście spaliłam. Walczyłam w martwym punkcie dość długo. Nie poszło . Podeszłam jeszcze raz i dałam rade. Przy 121kg odpuściłam plecy i mniej więcej w połowie spalone. MYSLE ZE POWINIENEM [...]
A. Przysiady serie rozgrzewkowe z przerwami ok 30 sek 50x5 70x4 90x3 100x2 serie wlasciwe z odpoczynkami 120 sek : pomiedzy seriami A-2. wiosłowanie sztangielkami 20kg 8x8p 110x3 B. Wspiecia na palce ze sztanga 130kg x 20p przerwa tylo na zmiane ciezaru 150kg x max powt A. POWROT DO PRZYSIADOW , przerwy 120 sek 107,5x3 105x3 102,5x4 100x4 97,5x4 [...]
Dzisiaj bylem 1 raz w tym roku na siłowni. Musze zmienic trening - http://www.sfd.pl/Rzezba_prosze_o_sprawdzenie-t464029.html Ten sobie wczesniej ulozylem ale mi nie pasuje. Czy na rzezbie moge robic wiecej serii a mniej powtorzen? Czy jednak wiecej powotorzen a mniej serii? :) Ponadto kupilem sobie AAKG MEGA HARDCORE 240caps. Oraz Creatine mega [...]
Muesli z owocami nie. Same wegle wiec cukier Ci skoczy na dzien dobry, a pozywienie dla organizmu to zadne. Dlaczego stoisz tak nisko z weglami? Bylas u fizjo najpierw? Jezeli chodzi kolano to w zaleznosci o co chodzi z nim te fitnesowe przysiady czy pol przysiady czesto poglebiaja problem, a od instruktorow na zajeciach grupowych slyszy sie, ze [...]
[...] ze na redukcji nie moge jesc batoników bialkowych bo olimp poniosl cene z 7 zł do 11 zł gdzie taki olej kokosowy kupie?to takie mleczko kokosowe ktore jest w sklepach? czy mi sie myli...? przypomina to w smaku kokosa sadzac po nazwie? bo nie zawsze nazwa wskazuje na smak... moze wlasnie ma po warzywach???jem duzo ...nigdy tyle warzyw nie [...]
yosis dostalam bana na jakis czas za spam w innych dziennikach...ja nie znam zasad jakie sa na sfd i co to jest spam bo jak czytam kazdy cos wrzuca od siebie... nie otrzymalam wyjasnienia od 4nn na ten temat. w zwiazku z tym zawiesilam dziennik bo nie wiem jak go prowadzic , moge wrzucac same suche wypiski i nic po za tym ale chyba nie o to [...]
[...] tygodnia mam rekolekcje - tu takze bede musial chodzic wczesniej na silownie, by pozniej sie umyc i zdazyc do kosiola. Poprawie rowniez wypiski, by staly sie bardziej czytelne, bede dodawac komentarze do cwiczen etc. @edit Zapomnialem dodac, ze od rana sie zle czuje, tak jakby pierwszy przejaw choroby (z nosa mi cieknie, gardlo boli itp.) [...]
[...] sie do lekarza, dzis smaruje sie masciami rozgrzewajacymi, zeby jakos wytrzymac Bol nie jest ostry, jednak troche upierdliwy, bo jak sie lekko schyle (~15 stopni), to zaczyna bolec i tylko tam(przy nizszym pochyleniu czasem "strzyka". Dodam, ze boli mnie miesien, a nie kregoslup (wyraznie czuje bol prostownika), czy istnieje [...]
Jako że przed maratonem zakończyłem treningi na treningu B, wczoraj poleciało C: Trening C Unoszenie ramion w bok L Unoszenie ramion w bok P Podciąganie drążka Unoszenie ramion tyłem do wyciągu L Unoszenie ramion tyłem do wyciągu P Odwrotne rozpiętki stojąc Sztrugsy Całość lekko ponad godzinkę - dzisiaj czuje plecy/barki ;-) Odbieram [...]
haha ;P ja znowu lubie maszyny ale proboje ich jak najmiej uzywac. ok moge wywalic cwiczenia izolowane,mam zato dodac cos wiecej na barki? wlasnie nie wiem czy mam robic progresje czy nie, szczerze mowiac raz robie raz nie, i czy mam robic po 10 powtorzen czy jeszcze mniej? sorki za te wszystkie pytania ale sie gubie w tym wszystkim czasami,a czym [...]
Pszczyńska Akademia Sztuk Walk
